Tüm kadınlar güzel göğüslere sahip olmak ister. Ve her kadın için bu isteği gerçekleştirmek mümkündür. Tabii ki bir şeyi elde etmek için, “istemek” tek başına yeterli değildir. Ancak güzel göğüslere sahip olmak o kadar da zor değil.
Bu konuda size yardımcı olmak amacıyla, göğüslerinizin şeklini ve hacmini muntazam hale getirecek yoga hareketlerini listeledik. Bu yoga hareketleri aynı zamanda daha sağlıklı ve güçlü olmanızı da sağlayacak.
#1- Savaşçı Hareketi (Warrior Pose)
Savaşçı hareketi, kişinin daha güçlü hissetmesini sağlamasının yanında göğüs uçlarının uzamasına, esnek ve aktif hale gelmesine yardımcı olur:
- Ayaklarınızı birbirine paralel olacak şekilde genişçe açın.
- Sol ayağınızı 90 derece sola, sağ ayağınızı içeriye doğru çevirin. Nefes alıp sol dizinizi eğin.
- Sağ bacağınız yere paralel durmalıdır. Kollarınızı kaldırın ve onları omuzlarınızla aynı hizaya getirin. Başınızı sağa doğru çevirin ve el bileğinize bakın.
- Bu hareketi 10 kez tekrarlayın ve sonra aynı hareketi diğer tarafa doğru yapın.
#2- Üçgen Hareketi (Triangle Pose)
Üçgen hareketi, göğüs kafesinizi serbest bırakır ve güçlendirir, omurganızı uzatır ve kan akışınızı genişletir:
- Ayağınızı genişçe açın. Sağ ayağınızı 90 derece sağa, sol ayağınızı ise 15 derece sağa çevirin.
- Sağ elinizle sağ ayak bileğinize dokunurken, sol kolunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Dizlerinizi ve vücudunuzu düz tutun.
- Yüzünüzü yukarı doğru çevirin ve parmaklarınıza bakın. Sonra aynı hareketi diğer tarafa yapın.
#3- Kobra Hareketi (Cobra Pose)
Kobra hareketi, akciğer hacmini artırmaya, göğüs kaslarını esnetmeye, karın kaslarını güçlendirmeye ve duruşu geliştirmeye yardımcı olur:
- Midenizin üzerine doğru uzanın ve derin nefes alın. Gövdenizi yavaşça kaldırırken, kalçadan aşağısını yerde tutun. Bacaklarınız ve kollarınızla dengeyi sağlayın.
- Başınızı kaldırın ve yukarı bakın.
- Zorlanmaya başladığınızda yavaş nefes alarak hareketin başlangıcına dönün. Her tekrarda yukarıya bakma sürenizi arttırmaya çalışın.
#4- Yay Hareketi (Bow Pose)
Yay hareketi, sırt ağrısı olan herkese tavsiye edilmektedir. Bu egzersiz tüm omurgayı gerdirmenize ve göğüslerinizin güzel bir şekle girmesine yardımcı olur.
- Midenizin üzerine uzanın, derin bir nefes alarak ayaklarınızı yukarı kaldırın ve ayak bileklerinizi ellerinizle tutmayı deneyin.
- Şimdi nefesinizi yavaşça bırakarak bacaklarınızı ve kollarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru çekin. Kalçanız ve göğüsleriniz yerden kalkmalı ve mideniz üzerinde dengede durmalısınız.
- Bu pozisyonda 30 saniye kalmaya çalışın.
#5- Tekerlek Hareketi (Wheel Pose)
Tekerlek hareketi göğüs, omurga ve boynunuzu gerginleştirmenize, yorgunluğunuzu atmanıza ve baş ağrısını iyileştirmenize yardımcı olur:
- Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın. Daha sonra ayaklarınızı kalçanıza kadar çekin.
- Parmaklarınız sırtınızı işaret edecek şekilde, başınızı ellerinizin arkasına koyun. Nefes alın ve göğüslerinizi ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseltin.
- Kollarınızı tamamen düzleştirmeyi deneyin. Bu pozisyonda 30 saniye durmayı deneyin.
#6- Destekli Baş Üstünde Durma Hareketi (Supported Headstand)
Deneyimli kişiler için tavsiye edilen bu hareket, omurganın ve göğüs kafesinin bağları ve kasları için yararlıdır. Ayrıca nefes almayı ve kan akışını geliştirir.
#7- Deve Hareketi (Camel Pose)
Deve hareketi sırt ağrısına karşı etkilidir. Ayrıca akciğer hacmini arttırır ve göğüs kafesini güçlendirir:
- Dizlerinizin üzerinde durun ve ayaklarınızı birbirine yapıştırın.
- Vücudunuzu yavaşça geriye doğru bükün ve avuç içlerinizi topuklarınıza koyun. Daha sonra kaburganızı gerdirerek vücudunuzu yay şekline getirin.
- Bu pozisyonda 30 saniye kalın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
