Kapat

Sadece Sandalye Yardımıyla Mükemmel Karın Kasları İçin 5 Yöntem

Mükemmel plaj vücudunu oluşturmak için, pahalı spor salonlarında, özel diyetlerle veya yağ yaktırdığı söylenilen ürünlere para harcamaya gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey bir sandalye ve günlük 10 dakikalık egzersizdir.
Bizler ViraListe olarak, eğer bu 5 basit egzersizi yaparsanız hızla karın yağlarınızdan kurtulabileceğinizin garantisini veriyoruz. Haydi spora…

1. Twist

Twist

*. Sandalyenin arkasında durun ve ellerinizi resimdeki gibi yerleştirin.
*. Birkaç adım geri gidin ve göğsünüz yere paralel olana kadar dizlerinizi hafifçe bükün.
*. Sırasıyla sol elinizi başınızın üzerinden sağa, sağ elinizi başınızın üzerinden sola çevirin.
*. Her iki tarafa da 20 tekrar egzersizi yapın.

2. Yerde Twist

Yerde Twist

*. Sırt üstü uzanın, sandalyeye yaklaşın ve üstüne ayaklarınızı koyun.
*. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
*. Karın kaslarınızı kullanarak, omuzlarınızı yere bastırın ve sol dirseğinizle sağ dizinize, sağ dirseğinizle sol dizinize dokunacak şekilde kalkıp tekrar uzanın.
*. Her iki taraf içinde 20 tekrar uygulayın.

3. Bacak kaldırma

Bacak kaldırma

*. Sandalyenin kenarına çömelin, dizlerinizi büküp avuçlarınızı resimdeki gibi yerleştirin.
*. Kalçanızın sandalyeye dokunmaması için hafifçe ilerde durun.
*. Sırasıyla önce sağ, sonra sol bacağı ileriye yere paralel olacak şekilde uzatın.
*. Her iki bacak için de 20 tekrar uygulayın.

4. Plank

Plank

*. Sandalyenin kenarına yaslanın.
*. Sırtınızı düz tutun.
*. 30 saniye tüm vücut sıkı bir şekilde durun
*. Her gün 10 saniye arttırarak harekete devam edin.

5. Squats

Squats

*. Sandalyenin kenarında dik ve kollar düz bir şekilde durun.
*. Dizlerinizi 90 derece bükün ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla geniş açarak bir yere yerleştirin.
*. Dirseklerinizi bükün ve aşağı doğru inin. Sonra kollarınızı tamamen düz olana kadar yukarı kalkın.
*. 20 tekrar yeterli olacaktır.

Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterPin on Pinterest0

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir