Son yıllarda yapılan araştırmalar, günümüzde aşırı yeme probleminin hız kazandığını ortaya koymaya devam ediyor. Aşırı kiloluysanız ve kilo vermek istiyorsanız altı ay boyunca sadece brokoli içeren bir diyet yapmanızı tavsiye etmeyeceğiz. İstediğiniz kiloya sahip olmak için yapmanız gereken en önemli şey, her öğünde yiyeceğiniz yemek miktarını sınırlamak olmalıdır. Peki bir öğünde hangi gıdalardan en fazla ne kadar yemelisiniz?
Sizin için büyük porsiyonlar yemeyi bırakmanıza ve daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olacak küçük bir rehber hazırladık.
İyi Bir Diyetin Altı İlkesi
#1- Sebzeler: Her gün bir avuç kadar (iki avucunuzun birleşimiyle).
#2- Karbonhidrat (Makarna, pirinç, ekmek, baklagiller): Yumruğunuzu sıktığınızda ön tarafta kalan bölüm kadar.
#3- Kırmızı Et: Bir avuç içi kadar (parmaklar hariç).
#4- Meyveler: Bir yumruk kadar.
#5- Tereyağı, Kaymak: İşaret parmağının en ucunda kalan bölüm kadar.
#6- Peynir: İşaret parmağı ve orta parmağın birleşiminin tamamı kadar.
Hangi yiyecekten günde ne kadar yemeliyiz?
Artık sağlıklı beslenmenin temel prensiplerini bildiğinize göre, uygulamaya geçmek gerçekten zor olmayacaktır. Farklı yiyeceklerin günlük porsiyon miktarlarını akılda tutmak için onları kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olmak üzere üç kısma bölebilirsiniz.
Bu küçük rehberi uygulayarak siz de “İstediğimi yiyorum yine de kilo almıyorum” diyenlerin arasına katılabilirsiniz. Sadece bir öğünde hangi gıdayı ne kadar yiyebileceğini bilin yeter.
