Aşırı vücut yağlarından kurtulmak genellikle zordur ve uzun süre almaktadır. Bizler viraliste olarak, kesinlikle daha hızlı hedefe ulaşabilmeniz için sizlere yardımcı olacak 7 basit öneride bulunacağız.
Hızlı Yağ Yakma İpuçları
1. Su
Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Vücudunuzun boşaltılmasına ve doğru vücut sıcaklığına ulaşmasına yardımcı olur. Dehidrasyon yani susuzluk, vücudun sıcaklığını kontrol etmesini ve depoladığı yağları yakmasını zorlaştırmaktadır. Çünkü suyun yapması gereken işleri yağ kullanarak yapmaya çalışıyor. Su içmek için en ideal zamanlara gelirse;
- Sabah uyandığınızda ilk önce bir bardak ılık su içelim.
- Yemeklerden hemen önce oda sıcaklığında bir bardak su içelim.
- Egzersiz yaparken, egzersizden yarım saat önce ve aktivite sırasında her 15 dakikada bir su içelim.
- Yemek istediğinizde su içerek açlığınızı bastırabilirsiniz.
- Susadığınızda bu isteğinizi kesinlikle ertelemeyin.
- Yatmadan önce bir bardak su için. Bu, metabolizmayı harekete geçirecek ve kalp sorunlarını önleyecektir.
2. Karbonhidratlar
Düşük karbonhidratlı bir diyet, yağ yakmanıza yardımcı olur. Çünkü yağ depolama hormonu olan insülin miktarında azalma olur. Düşük veya orta seviyedeki glisemik indeksi olan karbonhidratları tercih edin. Örneğin;
- Meyveler
- Yulaf
- Makarna, pirinç veya tam buğday ekmeği
3. Dambıllar
Hızlı bir metabolizma daha fazla kalori ve daha fazla kilo vermek anlamına gelir. Metabolizmanızı hızlandırmanın ve vücudunu harekete geçirmenin en iyi yolu iyi bir egzersiz programıdır. Spor rutininize bir miktar dambıl eklenmesi, egzersizlerinizi daha etkili hale getirir ve egzersiz yaptıktan sonra metabolizmanızın ilerleyen saatler dede yüksek viteste çalışmasını sağlar.
4. Proteinler
Amino asitler kas dokusunun gelişiminin anahtarıdır. En yüksek miktarda amino asit içeren gıdalar protein bakımından en yüksek olan gıdalardır. Yağ yakmak isterseniz, aşırı yememek şartıyla her gün bir öğünde yüksek proteinli yiyecek tercih edebilirsiniz. En iyi protein kaynakları ise;
- Haşlanmış yumurta
- Somon, uskumru, sardalya ve ton balığı
- Tavuk
- Yağsız kırmızı et
- Süt, peynir, yoğurt
- Kinoa
5. Yağlar
Tuhaf gelebilir, ancak vücudunuz yağ yakmak için yağa da ihtiyaç duyar. Bununla birlikte tüm yağlar aynı değildir. Kilit nokta iyi yağların tercih edilmesidir. Hamburger ve kızarmış patatesleri unutun. Diyetinize sadece sağlıklı yağları bulundurun.
- Kanola, zeytin yağı, tereyağı
- Avokado
- Ton balığı, somon ve sardalya
- Ceviz, badem, fındık
Bir çok doymuş yağ kanınızdaki kolesterolü arttırır. Ancak, aşağıdaki kaynaklardan geliyorsa, diyetinizden doymuş yağları tamamen çıkarmanız anlamına gelmez.
- Yumurtalar
- Et
- Fıstık ezmesi
- Hindistan cevizi yağı
6. Detoks
Vücudunuzu doğal olarak temizlemek ve detoks yapmak isterseniz yemeniz gereken gıdalar şunlardır.
- Salatalık
- Biber
- Havuç
- Ispanak
- Marul
Ayrıca detoks içecekleri de hazırlayabilirsiniz.
7. Kardiyo egzersizi
Normal veya yavaş metabolizma sahipleri haftanın 5 günü en az 40-60 dakika kardiyo egzersizi yapmazlarsa, en düşük seviyede yağ yakarlar. Başka bir seçenekte, mükemmel sonuçlara daha kısa sürede ulaşmanızı sağlayacak yüksek yoğunluklu egzersiz programıdır.
Nasıl mı yapılır?
- Burpees (30 saniye)
- Dinlenme (1 dakika)
- Yüksek dizler (30 saniye)
- Dinlenme (1 dakika)
- Zıplama (30 saniye)
- Dinlenme (1 dakika)
- Çömelme (30 saniye)
- Dinlenme (1 dakika)
