Bedenimizi forma sokmanın ilk yöntemi kendi bedenimizi tanımakla başlar. İnsan bedeni kendini dış etkilere karşı koruyabilmek için kilo vermeye odaklı değil, kilo almaya dönük çalışır. Vücut yağlanması konusunda dikkat edilmesi gereken besin gruplarının başında protein ve karbonhidratlar gelmektedir. Bu iki besin grubunun günlük beslenme ihtiyaçlarınızdaki tüketim miktarlarını doğru ayarlayarak ilk adımı atmış olabilirsiniz.
Günümüzde vücut yağlanmasının eski çağlara göre daha hızlı olduğunu kabul etmek zor olmasa gerek. Geçmişte kuru bakliyat, yeşil sebze, yağsız et, tam buğday gibi düşük kalorili, yeterli miktarda enerjili doğal besinlerden, fast food gibi yüksek kalorili gereğinden fazla enerji veren beslenme türüne geçilmiş olması sağlıksız kilo almanın en büyük etkenlerindendir. Tabi bunlara günlük stresin vücutlara bindirdiği yükü de saymak mümkün.
Peki daha sağlıklı bir hayat için, daha doğru söylenme daha kaliteli bir yaşam için neler yapmalıyız? Bu soruya verebileceğimiz cevapları doğru beslenme, hareket, stresten uzak kalmak, gülmek şeklinde sıralamamız mümkündür.
Yukarıda yeterli miktar da ve gereğinden fazla miktar da enerji dedik. Yağ yakımı hızlandırmak için vücuda alınan enerjinin azaltılması ilk adım olmalıdır. Fakat enerji alımını azaltmak yağ yakmak için önemli olsa da tek başına yeterli değildir. Vücuttaki kas kütlesini de arttırmalıyız ki yağ yakımını hızlandıralım. Bunun içinde tahmin edersiniz ki spor spor spor…
Size önereceğimiz bazıları basit, bazıları ise ilk başlangıç ta vücudunuzu zorlayacak fakat zamanla alışacağınız etrafı rahatsız etmeden ev de dahi rahatlıkla yapabileceğiniz bazı hareketleri göstereceğiz. Bu hareketlerin herkes için uygun olmadığını, rahatsızlığı olan kişilerin bir doktora danışmaları, gerekirse hareketlerin zorluk derecelerini ve uygulama sürelerini azaltmaları gerekmektedir.
Her bir hareketin süresi 30 saniyedir. Hareketler arasında 10’ar saniye dinlenme yapılmalıdır. Hazırsanız başlayalım.
Hızlı Yağ Yakmak İçin Basit Egzersizler
-
Jumping Jacks
Jumping Jack
-
Wall Sit
Wall Sit
-
Push Ups
Push Ups
-
Andominal Crunch
Abdominal Crunch
-
Step Ups
Step Ups
-
Squat
Squat
-
Tricep Bench Dips
Tricep Bench Dips
-
Plank
Plank
-
High Knees Running in Place
High Knees Running in Place
-
Forward Lunges
Forward Lunges
-
Push Ups With Torso Rotation
Push Ups With Torso Rotation
-
Side Plank
Side Plank
