Mükemmel plaj vücudunu oluşturmak için pahalı spor salonlarına, özel diyetlere veya yağ yaktırdığı söylenen ürünlere para harcamanıza gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey bir sandalye ve günlük 10 dakikalık egzersiz.
ViraListe olarak, bu 5 basit egzersize günde 10 dakikanızı ayırırsanız karın yağlarınızdan hızlı bir şekilde kurtulabileceğinizin garantisini veriyoruz. İşte karın yağlarını eritmenize yardımcı olacak sandalye egzersizleri.
Sandalye Kullanarak Karın Yağlarını Eritme Egzersizleri
1. Twist
- Sandalyenin arkasında durun ve ellerinizi resimdeki gibi yerleştirin.
- Birkaç adım geri gidin ve göğsünüz yere paralel olana kadar dizlerinizi hafifçe bükün.
- Sırasıyla sol elinizi başınızın üzerinden sağa, sağ elinizi başınızın üzerinden sola çevirin.
- Her iki tarafa da 20 tekrar egzersizi yapın.
2. Yerde Twist
- Sırt üstü uzanın, sandalyeye yaklaşın ve üstüne ayaklarınızı koyun.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Karın kaslarınızı kullanarak, omuzlarınızı yere bastırın ve sol dirseğinizle sağ dizinize, sağ dirseğinizle sol dizinize dokunacak şekilde kalkıp tekrar uzanın.
- Her iki taraf içinde 20 tekrar uygulayın.
3. Bacak kaldırma
- Sandalyenin kenarına çömelin, dizlerinizi büküp avuçlarınızı resimdeki gibi yerleştirin.
- Kalçanızın sandalyeye dokunmaması için hafifçe ilerde durun.
- Sırasıyla önce sağ, sonra sol bacağı ileriye yere paralel olacak şekilde uzatın.
- Her iki bacak için de 20 tekrar uygulayın.
4. Plank
- Sandalyenin kenarına yaslanın.
- Sırtınızı düz tutun.
- 30 saniye tüm vücut sıkı bir şekilde durun.
- Her gün 10 saniye arttırarak harekete devam edin.
5. Squats
- Sandalyenin kenarında dik ve kollar düz bir şekilde durun.
- Dizlerinizi 90 derece bükün ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla geniş açarak bir yere yerleştirin.
- Dirseklerinizi bükün ve aşağı doğru inin. Sonra kollarınızı tamamen düz olana kadar yukarı kalkın.
- 20 tekrar yeterli olacaktır.
