Sağlıklı beslenme demek; sıkı diyet ve sevdiğiniz gıdalardan kendinizi mahrum bırakmakla ilgili değildir. Daha çok kendinizi iyi hissetmek, daha fazla enerjik olmak, sağlık durumunuzu iyileştirmek ve ruh halinizi dengelemekle alakalıdır. Beslenme konusunda birbirleriyle çelişen diyet tavsiyeleri yüzünden bir çok kişi ne yapacağınız bilemeden, bilinçsiz bir şekilde en çarpıcı başlığa sahip programı kendisine uygulamaktadır. Belli bir gıdanın tüketilmesi gerektiğini söyleyen bir uzman olduğu gibi, tam tersine bu besinden uzak durulmasını söyleyen başka bir uzmanını da duyuyoruz, izliyoruz. Bütün bunları bir kenara bırakarak basit ip uçlarını kullanarak beden ve ruh sağlığınıza iyi gelecek bir beslenme programını kendiniz yaratabilirsiniz.
Fakat burada yanlış anlaşılmaması gereken bir konu var, o da şu; bu yazımızda nasıl kilo verirsiniz, şu kadar sürede şu kadar kilo vereceksiniz gibi bir iddiada bulunmaktansa, sizleri gün boyu enerjik hissettirecek tavsiyelerde bulunulacağını belirtmekte fayda var.
Peki sağlıklı bir beslenme şeklinin, zihinsel ve duygusal sağlığınızı nasıl etkilediği konusuna gelirsek; doğru beslenmenin doğru bir kilo verme ve belirli sağlık problemlerinden kaçınmanıza yardımcı olacağı gibi ruh halinizde de olumlu etkiler yaratacaktır. Yapılan araştırmalara göre işlenmiş gıdaların, paketlenmiş gıdaların, şekerli atıştırmalıkların stres ve depresyona neden olduğu kanıtlanmıştır. taze sebze ve meyve yemek, evde beslenme, şeker ve karbonhidrat alımını azaltmak size pozitif etki sağlayacaktır. Başarı için ilk adımı atmak, yani başlamak önemlidir. Gerisi zaten gelecektir.
Kısa başlıklar şeklinde gün içerisinde sizi daha zinde hissettirecek önerileri sıralayacağız.
1. Kahvaltı yapmadan güne başlamayınız.
Kahvaltı tabağı
2. Sofrada kullandığınız yemek tabaklarınızın boylarını küçültünüz.
Küçük porsiyonlar
3. Ayaküstü atıştırmalıklar ve fast food tercihlerinden kaçınınız.
Fast food
4. Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde ve uzun süre çiğneyerek tüketiniz.
Küçük lokmalar
5. Her gün 3 ana, 2-3 ara öğün tüketmeye özen gösteriniz.
Ara öğün
6. Öğün atlamayınız.
Öğün atlamayın
7. Sağlıklı beslenmek için mevsiminde doğal ve taze besinler tercih ediniz.
Taze sebze meyve
8. Şeker ve tuz tüketiminizi azaltınız. Tuz kullanacaksanız sofralarınızda iyotlu tuzu tercih ediniz.
Şeker ve Tuz
9. Sofranızdan tuzlukları kaldırınız.
Tuz
10. Tam tahıl ürünleri tercih ediniz.
Tam tahıl
11. Günde en az 8-10 bardak su içiniz.
Su
12. Alkollü ve gazlı içecekleri tüketmeyiniz.
Alkol ve Gazlı içecekler
13. Sağlıklı ağırlığa erişmek ve ağırlık kontrolü için hekiminize ve diyetisyeninize danışınız.
Diyetisyen
Sağlıklı beslenmek iş hayatında olanlar için birazcık daha zor oluyor. Arkadaşlarınla gittiğin yemekte her zaman istediğin şeyleri yiyemiyorsun buna canın çekmesi de dahil oluyor fakat burada diyet yemek servislerini kullanabilirseniz yemeğiniz şirketinize veya evine gelebilir böylece sağlıklı beslenmiş olursunuz. Diyet yemek servisi olarak ben xxxxxx firmasını öneriyorum. Kullanan varsa onlarda yorumlayabilirse diğer arkadaşlar faydalı olabilir.