Kapat

Daha Hızlı Yağ Yakmanıza Yardımcı Olacak 7 Püf Noktası

Aşırı vücut yağlarından kurtulmak genellikle zordur ve uzun süre almaktadır. Bizler viraliste olarak, kesinlikle daha hızlı hedefe ulaşabilmeniz için sizlere yardımcı olacak 7 basit öneride bulunacağız.

1. Su

Su

Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Vücudunuzun boşaltılmasına ve doğru vücut sıcaklığına ulaşmasına yardımcı olur. Dehidrasyon yani susuzluk, vücudun sıcaklığını kontrol etmesini ve depoladığı yağları yakmasını zorlaştırmaktadır. Çünkü suyun yapması gereken işleri yağ kullanrak yapmaya çalışıyor. Su içmek için en ideal zamanlara gelirse;
• Sabah uyandığınızda ilk önce bir bardak ılık su içelim.
• Yemeklerden hemen önce oda sıcaklığında bir bardak su içelim.
• Egzersiz yaparken, egzersizden yarım saat önce ve aktivite sırasında her 15 dakikada bir su içelim.
• Yemek istediğinizde su içerek açlığınızı bastırabilirsiniz.
• Susadığınızda bu isteğinizi kesinlikle ertelemeyin.
• Yatmadan önce bir bardak su için. Bu, metabolizmayı harekete geçirecek ve kalp sorunlarını önleyecektir.

2. Karbonhidratlar

Karbonhidrat

Düşük karbonhidratlı bir diyet, yağ yakmanıza yardımcı olur. Çünkü yağ depolama hormonu olan insülin miktarında azalma olur. Düşük veya orta seviyedeki glisemik indeksi olan karbonhidratları tercih edin. Örneğin;
• Meyveler
• Yulaf
• Makarna, pirinç veya tam buğday ekmeği

3. Dambıllar

Dambıllar

Hızlı bir metabolizma daha fazla kalori ve daha fazla kilo vermek anlamına gelir. Metabolizmanızı hızlandırmanın ve vücudunu harekete geçirmenin en iyi yolu iyi bir egzersiz programıdır. Spor rutininize bir miktar dambıl eklenmesi, egzersizlerinizi daha etkili hale getirir ve egzersiz yaptıktan sonra metabolizmanınızın ilerleyen saatler dede yüksek viteste çalışmasını sağlar.

4. Proteinler

Proteinler

Amino asitler kas dokusunun gelişiminin anahtarıdır. En yüksek miktarda amino asit içeren gıdalar protein bakımından en yüksek olan gıdalardır. Yağ yakmak isterseniz, aşırı yememek şartıyla her gün bir öğünde yüksek proteinli yiyecek tercih edebilirsiniz. En iyi protein kaynakları ise;
• Haşlanmış yumurta
• Somon, uskumru, sardalya ve ton balığı
• Tavuk
• Yağsız kırmızı et
• Süt, peynir, yoğurt
• Kinoa

5. Yağlar

Yağlar

Tuhaf gelebilir, ancak vücudunuz yağ yakmak için yağada ihtiyaç duyar. Bununla birlikte tüm yağlar aynı değildir. Kilit nokta iyi yağların tercih edilmesidir. Hamburger ve kızarmış patatesleri unutun. Diyetinize sadece sağlıklı yağları bulundurun.
• Kanola, zeytin yağı, tereyağı
• Avokado
• Ton balığı, somon ve sardalya
• Ceviz, badem, fındık
Bir çok doymuş yağ kanınızdaki kolestrolü arttırır. Ancak, aşağıdaki kaynaklardan geliyorsa, diyetinizden doymuş yağları tamamen çıkarmanız anlamına gelmez.
• Yumurtalar
• Et
• Fıstık ezmesi
• Hindistan cevizi yağı

6. Detoks

Detoks

Vücudunuzu doğal olarak temizlemek ve detoks yapmak isterseniz yemeniz gereken gıdalar şunlardır.
• Salatalık
• Biber
• Havuç
• Ispanak
• Marul
Ayrıca detoks içecekleri de hazırlayabilirsiniz.

7. Kardiyo

KardiyoNormal veya yavaş metabolizma sahipleri haftanın 5 günü en az 40-60 dakika kardiyo yapmazlarsa, en düşük seviyede yağ yakarlar. Başka bir seçenekte, mükemmel sonuçlara daha kısa sürede ulaşmanızı sağlayacak yüksek yoğunluklu egzersiz programıdır. Nasıl mı yapılır?
• Burpees (30 saniye).
• Dinlenme (1 dakika)
• Yüksek dizler (30 saniye)
• Dinlenme (1 dakika)
• Zıplama (30 saniye)
• Dinlenme (1 dakika)
• Çömelme (30 saniye)
• Dinlenme (1 dakika)
Kaynak

Share on Facebook0Share on Google+1Tweet about this on TwitterPin on Pinterest1

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir